ile na silownie

13-14 lat nie wiem dokładnie ile ale w 6tej klasie nie ćwiczyłem ale raz poszedłem na siłkę 60 kg nieźle co??(nie mogłem chodzić na siłownię bo miałem treningi biegrania 5x 2h więc trochę.A od 17 lat rozpoczeła się moja przygoda .

Awczym pomoze dietetyk ? Ogolem mam aplikacje nutracheck, tam mam fajnie wszystko opisane ile jem kalori tluszczy bialka wegli. Moge zeskanowac bardcode kazdego produktu I odrazu mi tam wszystko wpisuje z makro I kaloriami. Jedynie co musze robic to waze jedzenie. A powiedz mi jak ztym TDEE co napisalem bo dla mnie to sensu nie robi 3x razy na [...]

ja robie 5 serii po 12 powtórzeń. Po pierwszym trenignu ok. Czuje że pracowałem. Tylko że jedna uwaga skup się bardziej na wykonywaniu ćwiczeń niż na tym ile serii zrobić lepiej zrobić 4x12 dokładnie niż 5x15 na odwal się i dobierz ciężar żebyś mógł zrobić do końca ćwiczenia :) Ja miałem wczoraj bardzo fajny efekt po treningu tak jakby czułem [...]

[...] tylko w tych cw co potrawie je wykonac prawidłowo i oczywiscie mowimy tu o zmniejszonym ciezaze wiec nie wiem czy zwiekszyc ilosc powturzen seri nie zadam tu od nikogo by bral za mnie odpowiedzialnosc he he ile ja mam lat haha }:-(}:-( za wszelkie bledy przepraszam i zycze milego czytania :)) Zmieniony przez - milo1989 w dniu 2012-02-04 10:47:15

[...] 10 powtórzeń 3 seria 8 powtórzeń 4 seria 7-8 powtórzeń lub 15 kg i spokojnie 4-5 seryjki po 10 powtórzeń;] wyciskanie hantla nad głowę ( 6 kg przed przerwa nie pamiętam ile było więc nie będę kłamał ale coś koło 9 kg) 1 seria 10 powtórzeń 2 seria 10 powtórzeń 3 seria 8 powtórzeń 4 seria 8 powtórrzeń Piątek Tutaj robię znowu klatkę +brzuch [...]

To jak zaawansowana to dlaczego ACT, to wymusza zbyt duzo zabawe. Owszem serie laczone lub superserie ale ACT nie dla osoby z doswiadczeniem powiedz mi czy przysiady, MC wiosla sa ci znane? i ile dni na silownie poswiecisz?

no trener ma 16 lat i nie wie m ile trenuje ale napewno wie co robi i jest silny.:) 80 kilo na klate.;p no ja też chodze na siłownie ale na innym poscie w innym dziale który zalozyłem nie kazali mi.no i postanowiłęm właśnie takie ćwiczenia typu pompki +hantle no i powoli siły przybywa.i w tej chwili biore max 40 kilo na klate i jeszcze takie [...]

[...] na kolację omlet, jaja. małe ćwiczenia 45 minut po kolacji. 4dzień żywieniowo jest taki sam jak 1, na siłowni robię biceps, barki, klatka. 5 dzień to samo co 2. 6 i 7 jem ile fabryka dała. Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu, mała ilość powtórzeń (7-8) z dużym ciężarem. Ćwiczę już 2 lata, ale z tą dietą od 3 tyg. Dodam, że trenuję kolarstwo [...]

Ok, tak zamierzam właśnie zrobić. Jak na razie z górnej półki mi nie potrzebne. Studiuję, troszkę się nudzi więc postanowiłem zapisać się na siłownie. O ile byłoby więcej nauki to troszku siłownia poszłaby w odstawkę ale nie zamierzam do tego doprowadzić :D

[...] powaznie.Bo ilu tak naprawe jest tych 140kg karków , jaki procent w stosunku do ludzi dobrze wygladajcych, lub po prostu cwiczacych regularnie w klubie..? No bo w końcu ile jest takich wlasnie ludzi w stosunku do zawodowych kulturystów..? Tych drugich jest sporo mniej... Poglady sie zmieniaja, bywalem w wielu juz klubach w Niemczech i dalej, [...]

Takim treningiem nie zbudujesz na tyle na ile byś chciał. Idź na siłownie weź FBW z działu trening dla początkujących . Ułóż jadłospis wrzuć do sprawdzenia i masuj. Pozdrawiam

[...] więcej tłuszczy, a węgli niekoniecznie tak dużo. Polecam doradzić się Ani w jej temacie, ona jest specjalistką w tej kwestii ;-) Zapomniałem zapytać o progresowanie ciężaru ile dodawać co tydzień ? Z góry dziękuje za odpowiedzi :) Możliwie jak najmniejsze skoki ciężaru, będą najlepsze, szczególnie dla początkującego, dla którego "głupie" 2,5kg [...]

[...] w takich rzeczy czy próbować im tłumaczyć że robili źle Lepsze są żale tych, którzy FBW robią dzień po dniu - usiądzie taki na modlitewniku i zamiast ćwiczyć zacznie narzekać, jak go to wszystko boli, a nie ma przyrostów ;) Albo wielkie, poniedziałkowe opowieści "pakierów" o tym ile to oni w weekend nie wypili i dlatego takie słabe wyniki :)

Po 2 miesiacach efekt bedzie znikomy o ile wogole bedzie. Idz na silownie i cwicz regularnie, a nie obudziles sie przed sezonem ;< A jesli jestes chudy i wysoki to uwierz mi, ze to nie wyglada dobrze jak same kosci, zapadnieta klata a tu kosteczki na brzuchu. Dla mnie to jest jakas patologia ;< widzialem takiego 2m+ z kaloryferem przy czym w [...]

a powiedzcie maksymalnie ile razy moglbym jeść zaczynająć od 6:00? i jeszcze jedno sprawdzając sobie zapotrzebowanie z tej str. http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php wiek 21 waga 56 wzrost 173 wybralem duża aktywność ćiczenia od 3-5 gdyż chodze 3 razy na silownie do tego 3 x 10 na rowerku i 4 dni praca fizyczna. chodzi mi o to [...]

1.Jakie odzywki polecacie kupic? Ile bym musial na nie wydac? < póki co to polecam dobrą dietke. Wejdź do działu ODŻYWIANIE 2.Jakie cwiczenia najlepiej pomoglyby mi na klatke piersiowa,plecy i na biceps?Podkreslajac ze dysoponuje laweczka, nie wliczajac mozliwosci chodzenia na silownie(tylko laweczka). < http://www.sfd.pl/search.asp ,a [...]

na sam początek polecam treningi by Michail lub treningi z plansz Weidera <na początek pierwsze 3 plansze>. jak coś to podaj mejla to zrobię zdjęcia plansz o ile je znajdę a gdzieś powinny być. co do zapisu na siłownie? wypadałoby mieć podstawowy sprzęt - ławeczka, hantle, sztanga prosta i łamana, troche nakładu - z 50kg na początek [...]

Nie napisalas ile masz tej nadwagi...jezeli dosc duzo to biegow nie polecam...predzej wtedy rowerek,jezeli chodzisz na silownie to tez steper i chodz na basen pare razy w tyg. ...w sprawach zdrowego odzywiania zajzyj do dzialu odzywianie tam sie wszystkiego dowiesz(poczytaj podwieszone posty) i jak pisal Danone kup sobie green tea olimpa...a [...]

[...] Po drugie musisz uderzyć do działu odżywianie w podwieszonych tematach masz gotowe wzory na obliczenie zapotrzebowania kalorycznego i na jego podstawie sobie wylicz ile kalorii dziennie musisz jeść i podziel to na odpowiednią ilość posiłków. Po trzecie wybierz sobie jakiś podstawowy trening z postów podwieszonych i śmiało trenuj, Bo [...]

[...] wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy 3 serie 10-12 powtórzeń (pożyczyłem ten plan treningowy od użytkownika "drsquat ") Można zwykły martwy ciąg? Co ile dni chodzić na siłownie? Pierwszy trening zrobię sobie taki że pójdę i poćwiczę to co trener mi nakaże ale następny to już będe leciał według tego planu. Dodam coś na [...]